| Категории раздела |
|
Как сделать...
[8]
Здесь вы найдете статьи о том как сделть свой сайт,как сделать букет из конфет,как сделать розу из салфетки и много других интересных вещей.
|
|
Полезное
[6]
Здесь вы найдете материалы о том как бросить курить,как сбросить вес,как скачать видео с контакта и многое другое.
|
|
Спорт
[4]
Статьи о разных видах спорта.
|
|
Математика
[1]
Здесь собрана информация о математике.
|
|
Здоровье
[4]
Здесь вы найдете статьи о том,как бросить курить,сбросить вес и о многом другом.
|
|
Разное
[7]
Сдесь собраны самые разнообразные статьи которые не входят не в одну из других категорий
|
|
|
Как достичь результатов в бодибилдинге без стероидов
Возраст – это ограничивающий фактор. Если вы начинаете тренироваться уже после 35 лет, не ожидайте от бодибилдинга слишком многого. То, о чем я буду говорить ниже – это ориентиры (разумеется, приблизительные) для здоровых мужчин в возрасте от 18 до 35 лет. Все мужчины этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Те, кто относится к возрастной группе от 35 до 45 лет и уже тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А вот если вам от 35 до 45, и вы никогда не упражнялись с большими весами, вам придется слегка умерить аппетиты. Люди, которым уже за 45, тоже способны добиться изменений, но далеко не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется инопланетянином.
Так что соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим возрастом. Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши. Люди в годах должны обращать больше внимания на свою сердечную и дыхательную деятельность. Тем не менее, я хочу подчеркнуть одну важную вещь: не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс накладывает ваше собственное сознание. На свете полным-полно генетически одаренных бодибилдеров, которые добились поразительных успехов именно после 30-ти. Если вы будете требовать от своего тела слишком мало, то мало и получите. Потребуете большего – и будете вознаграждены.
Питание. Речь идет о правильном питании и о режиме самого питания. Есть нужно в одно и тоже время, так организм привыкает к выделению желудочной кислоты в определенное время и ему легче усвоить всю пищу. Питаться нужно 5-6 раз в день, нельзя переедать и есть за 2 часа до сна. Тренироваться можно после 1,5 часового перерыва после употребления пищи.
Вода. 2-3 литра в день, обязательно! Вода необходима для нормального пищеварения и для всего организма в целом. Также вода помогает избежать травм, т.к. является природным смазочным материалом для суставов.
Режим дня. Вы должны ложиться спать до 12 часов, и спать по 8 часов для того чтобы организм успевал полностью восстановиться и правильно функционировать. Но здесь нужно помнить что для каждого типа телосложения нужен свой режим (смотрите раздел "Кто я генетика?")
Разминка. 15-20 минут до начало тренировок необходимо размять те мышцы, которые будут задействованы в сегодняшней тренировке. Это помогает избежать травм и повысить свои результаты в разы.
Режим тренировок.
Заниматься также, как и питаться нужно в одно время. Если вы занимаетесь, к примеру 2 недели в 18.00 вечера, но вдруг в один день вы не смогли пойти на тренировку или сместили время к примеру на 20.00, вы можете заметить, что в 18.00 у вас в организме произошел огромный выброс энергии.
Боль в мышцах. Все знают что с непривычки особенно после первых дней начинают сильно болеть мышцы. Этого можно избежать или существенно облегчить боль. После тренировки в душе необходимо постоянно менять температуру воды от умеренно горячей на холодную.
Качество и результаты. 3 подхода вы должны делать самостоятельно. В 4м прибавить вес на 2,5 кг. Это для того чтобы на следующей неделе вы с этим весом сделали уже 3 подхода и еще прибавили 2,5 кг. при этом 1-2 минуты между подходами, а перед 4м подходе 5 минут. При такой технике происходит заметная прибавка в массе и силе. Не надо забывать, что со временем результаты становятся все скуднее и скуднее. Поэтому сплиты и тренировка отдельных мышц или части тела является отличным разнообразием в постройке программы именно только так можно продолжать получать результаты. Так же в достижении нужно помнить о аэробных нагрузках на них просто необходимо переходить после 2 месяцев тяжелой тренировки, т.к. застой происходит только из-за снижения выносливости организма. Но нужно учесть, что для новичков данные системы тренировок ни к чему, кроме аэробной нагрузки! В основном они приемлемы где-то после 2х лет тренировок, когда обычная программа уже не дает результатов. Еще отличным шокером для наших мышц являются "супер сеты".
Ошибки. Все мы люди и все мы ошибаемся. Когда я только начал заниматься тренер мне дал программу. В день я должен был делать по 8 основных упражнений (помимо пресса) с 4мя подходами по 10-12 повторений. При этом дни были разбиты так:
День 1ый. Грудь, спина.
День 2ой. Руки.
День 3ий. Поясница, ноги , плечи.
Ошибка заключалась в том, что для начинающего такая программа только губит тело, а не строит его. Веса не росли, масса не увеличивалась, и я постоянно чувствовал сильную переутомляемость. Так я решил начать экспериментировать. Первое что я изменил это количество упражнений и повторений. Упражнений стало не 8, а 6. Повторений не 10-12, а 8-10 в основном 8 (конечно если удавалось сделать 10, то я делал 10).
Результаты не заставили долго ждать. В первый месяц своей программы я увеличил массу тела на 3 кг, начали подниматься и веса. За год я увеличил массу тела на 8кг. Но я заметил, что мои руки не росли. В одном журнале наткнулся на статью, где говорилось как раз о тренировке рук, и там автор наглядно указал еще на одну ошибку. День 2ой и 3ий следовало поменять потому что руки после первого дня были уже тренированны т.к. бицепсы работают при упражнениях на грудь, а трицепсы на спину. Т.е. теперь основная программа выглядела так:
День 1ый. Грудь, спина.
День 2ой. Поясница, ноги , плечи.
День 3ий. Руки.
И здесь результаты не заставили себя ждать. К чему я все это!? Да к тому, что вы всегда должны следить за результатами ваших тренировок. Каждую неделю тренировки должны давать положительные результаты, а не как у меня в начале тренировок только минусы. Вы постоянно должны следить что для вашего тела лучше какие программы, упражнения дают результаты, а какие нет, на чем делать акцент, а что вообще лучше убрать.
Источник: http://www.steroidu.net |
| Категория: Спорт | Добавил: vitekkk (15.12.2009)
|
| Просмотров: 2443 | Комментарии: 1
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
